Descubra seu Percentual de Gordura com a Fita Métrica

Muitas pessoas acabam desanimando de seguir uma dieta ou um programa de exercícios, quando param de perder peso, e muitas vezes o principal motivo é que você pode estar trocando gordura por massa magra (musculo), por isso é tão importante você não focar apenas em seu peso total na balança, mas também considerar o percentual de gordura e suas medidas, veja a diferença do musculo em comparação a gordura. Observe a figura abaixo para entender melhor o que estou falando.

GORDURA x MÚSCULO ambos tem 2KG

gordura-versus-musculo-1
Voltando a forma para Calcular a sua gordura
Existem muitas formas e métodos usados para se obter a porcentagem de gordura corporal. A maior parte delas exige equipamento específico ou profissional habilitado que tenha e saiba usar o equipamento, o que muitas vezes custa caro.
Nesse artigo quero te ensinar uma maneira simples e rápida para calcular o seu percentual de gordura, da mesma forma utilizada pelo departamento de defesa Americano. Vamos lá…

COMO FUNCIONA

Veja como tirar suas medidas. Lembrando que você precisa ter em mãos uma fita métrica.
1 – Meça sua altura em centimetros por exemplo se tem 1,70 (um metro e setenta), sua altura é 170 cm.
2 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo
3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão”.
4 – Apenas para mulheres, tire a medida, em centímetros, da circunferência do seu quadril, na altura que ele for mais largo.

Agora que você tem todas medidas em mãos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura corporal.

As fórmulas para cálculo estão abaixo:

Para homens: % de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)

Para mulheres: % de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)

Para facilitar as coisas clique em CALCULE AQUI e use a calculadora com a fórmula pronta onde:

Height – é a sua altura em cm;
Neck – medida do pescoço;
Waist – medida da barriga;
Hip – medida do quadril (SOMENTE PARA MULHERES), homens podem informem o valor como 0 (zero) nesta opção.
balança fita metrica

 

Veja a tabela abaixo para uma base de comparação:
% gordura corporal Homens Mulheres
Nível de competição 3%-6% 9%-12%
Bastante em forma <= 9% <= 15%
Em forma 10%-14% 16%-20%
Média 15%-19% 21%-25%
Abaixo da média 20%-25% 26%-30%
Precisa de atenção 26%-30%+ 31%-40%+
Nota importante: Nas mulheres, o hormônio estrogênio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a mais de gordura corporal do que os homens.

E agora que você sabe o seu percentual de gordura, que decisão você toma?

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Um grande abraço

 

Douglas Gouveia
Escritor e coach